La vitamina D y la depresión: Cómo puede afectar la vitamina D a su estado de ánimo


La vitamina D tiene muchas funciones en el cuerpo, incluyendo el mantenimiento de una buena salud ósea, cerebral y cardíaca. De hecho, hay pruebas que sugieren que los niveles más bajos de vitamina D están asociados con la depresión.


Sin embargo, eso no significa que obtener más vitamina D por sí sola pueda prevenir o tratar la depresión. Esto es lo que necesita saber sobre la relación entre la vitamina D y la depresión.

Deficiencia de vitamina D y depresión 

La deficiencia de vitamina D puede contribuir a la depresión. Por ejemplo, un examen de 13 estudios con más de 31.000 participantes determinó que las personas con una deficiencia de vitamina D tenían un mayor riesgo de sufrir depresión, en comparación con las que tenían niveles más altos de vitamina D. 

"Los bajos niveles de vitamina D están asociados con la depresión mayor y menor, así como con los trastornos del estado de ánimo y el declive cognitivo más rápido", dice Robin Foroutan, MS, RDN, HHC, dietista de medicina integral y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. 

estados de animo

Los bajos niveles de vitamina D pueden perjudicar la función cognitiva porque hay receptores de vitamina D en áreas del cerebro que son responsables del estado de ánimo y el comportamiento, incluyendo el desarrollo de la depresión.

El adulto medio necesita alrededor de 600 a 800 unidades internacionales (UI) de vitamina D al día. Como referencia, una porción de salmón contiene aproximadamente 400 UI. Sin embargo, pocos alimentos tienen naturalmente suficiente vitamina D para obtener su dosis diaria. 

De hecho, la forma más común de obtenerla es a través de la luz solar, ya que la vitamina D es sintetizada por la piel en respuesta a la luz ultravioleta. Debe tratar de obtener alrededor de 15 minutos de luz solar entre las 10 a.m. y las 3 p.m., tres veces por semana, para obtener suficiente vitamina D. 

¿Conseguir más vitamina D ayuda con la depresión?

Mejorar los niveles de vitamina D puede ayudar a promover la salud general y una mayor sensación de bienestar. Sin embargo, las investigaciones no han demostrado que obtener más vitamina D sea un tratamiento independiente suficiente para la depresión.

Por ejemplo, un estudio del 2014 publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontró que no había ningún efecto cuando la vitamina D se complementaba con 4.000 IUs en aquellos con depresión en comparación con un placebo. 

Y una revisión de 2019 de pacientes con depresión que se suplementaron con 70 microgramos (aproximadamente 2.800 UI) de vitamina D3 tampoco encontró ningún cambio después de la suplementación.

"No tenemos suficiente evidencia para recomendar esto como un tratamiento de primera línea para la depresión", dice Dorothy Sit, MD, una psiquiatra de Northwestern Medicine. 

En cambio, su médico probablemente recomendará una combinación de terapia y medicamentos como el primer paso para tratar la depresión. Tomado junto con algunos cambios clave en el estilo de vida, como el ejercicio regular y comer saludablemente, usted podría ser capaz de reducir los síntomas de la depresión. 

¿Qué alimentos tienen vitamina D

Aunque la vitamina D no solucione la depresión por sí sola, es importante incorporar más vitamina D en la dieta si se tiene una deficiencia. 

La vitamina D se encuentra en pocos alimentos de forma natural y en cantidades relativamente pequeñas. En este enlace podrás encontrar la fuentes de vitamina D mas importantes.

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